早餐第一口吃什么最好?

来源:未知 作者:游龙新闻 人气: 发布时间:2017-09-23
摘要:早餐是一天中至关重要的一餐,吃的好与不好关乎整天的精神和身体健康, 那么 ,早餐第一口吃什么最好? 早餐应先喝水 人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。 因此,早上起来

早餐是一天中至关重要的一餐,吃的好与不好关乎整天的精神和身体健康,那么,早餐第一口吃什么最好?

 

早餐第一口吃什么最好?

早餐应先喝水

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。

因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮 500~800 毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

早餐应吃点水果

水果为维生素 A、C 富厚的泉源,并含维生素 B 群、纤维质、与矿物质,不光具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡,吃水果不但能养颜美容,并且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!

早餐以五壳根茎类为主食

五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一样平常。

一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片,作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐应该吃乳制品

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。使用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。

那么,作为一个优质的早餐,它又有哪些注意事项呢?

1. 平淡

早餐过于油腻会造成胃肠的包袱,而且还会导致高血脂。如果着实抵抗不住勾引,一周一次也未尝不可。早餐还是比力适合清淡但营养全面的饮食,只管少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

2. 最佳早餐时间:7-8点

医学研究证明,7 点到 8 点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以隔断 4 — 5 小时左右为好。如果早餐较早,那么数目应该相应增长大概将午餐相应提前。

3. 低热量

早餐的摄取量依体型,年事的差别会有些差别,不外,摄入 400~500 卡的热量是比较得当的,约占一天需要量的四分之一。但可以实验多补充些糖类。

责任编辑:游龙新闻
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